| パワーヨガ |
スーパーボディ
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９，８００円（税込み） |
| パワーヨガの第一人者マーク・ブランチャードのビデオレッスンと ヨガマット（色はパープル又はオレンジとなります）ヨガブッロック×２メッシュキャリーケースのセットです。 |
| 健康美人 |
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パワーヨガキット
３，１２９円（税込み） |
| ヨガマット×１、ヨガブロック×２、ヨガコットンベルト×１の３点セットです。 |
| Blue-Lagoon |
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一番早く効果を実感出来たのが、「発掘あるある大辞典」で紹介されていた「あるある式簡単パワーヨガ」でした。
実践して数日で、太股の辺りがなんだか締まってきたように感じたのです。
基本的に怠け者なので、初めの頃はちゃんと一日朝夕の２回実行していましたが、現在は就寝前の１回になっています・・・。
それでもゆっくりですが効果は出ていて、かなりヒップアップされました♪
一応やり方をご紹介しますが、文章のみでの表現では分かりづらいと思うので、詳しくは「あるある」のＨＰで確認して下さい。
２００４年１２月の放送です。 |
呼吸を深める動き。
ヨガ呼吸の基本は「鼻で息を吸い、鼻で吐く」です。
鼻で吐きながら
両手を手の前で合わせます。 |
鼻で吸いながら
手を大きく回しながら頭の上まで伸ばし、手のひらを合わせます。 |
鼻で吐きながら
状態を前に倒し、手を床に付けます。 このとき手の位置は、足の横に置くようにします。
手が付かない場合は、足を曲げても良いです。 |
鼻で吸いながら
状態を少し起、顔を前に向けます。このとき手は離さないようにして下さい。 |
鼻で吐きながら
再び状態を前に倒します。 |
鼻で吸いながら
状態を起しながら、手を頭の上まで伸ばし、手のひらを合わせます。 |
鼻で吐きながら
両手を胸の前に戻します。 |
| 一つの動きは、約４〜５秒のペースで行います。 |
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静止
番組では、「アイーンのポーズ」と呼んでいました。
| 両足を大きく広げ、両手は水平に広げます。 |
| そして右足だけ横に向けます。 |
そのまま右ヒザを曲げて腰を落としてアイーンのポーズをします。
このとき、胸を張るようし、曲げた右ヒザはなるべく９０度に、左手は左足の太モモの後ろに添えます。
左足は、無理して伸ばさなくても良いそうです。 |
この状態を３０秒間キープします。
この間、ヨガの基本の鼻呼吸で呼吸をします。 |
| 終わったら、今度は左側も同じようにします。 |
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呼吸を止める動き×４→静止→呼吸を止める動き×４
これを１セットとし、朝と夜の一日２回行うようにして下さい。
ただし、パワーヨガは内蔵を大きく伸縮する動きなので、食後２時間は行ってはいけないそうです。
なので、朝食前と就寝前が理想的で、余裕のある人は昼食前も行うと良いそうです。 |
